Kako izbrati pravi bolster za jogo?

Vrste bolsterjev za jogo in mediatacijo

Bolster za jogo je pomemben pripomoček za mnoge jogijske položaj in meditacijo. Pri izbiri bolsterja je treba upoštevati velikostjo, obliko, polnilo in material prevleke.

Velikost bosterjev

Bolsterji so na voljo v različnih velikostih, od majhnih do velikih. Majhni bolsterji so primerni za osebe z majhno postavo ali za uporabo v določenih položajih. Veliki bolsterji so primerni za osebe z večjo postavo ali za uporabo v več položajih.

Oblika bosterjev

Bolsterji so na voljo v dveh glavnih oblikah: okrogle in pravokotne in lunca. Okrogli bolsterji so bolj vsestranski in jih je mogoče uporabiti v različnih položajih. Pravokotni bolsterji so bolj specifični.

Polnilo bosterjev

Bolsterji so napolnjeni z različnimi materiali, vključno s peno, kapok volno, prosojem, rižem ali ovsom. Pena je najbolj trpežen material, vendar je lahko tudi najdražji. Kapok volna je naravni material, ki je zelo udoben in se lahko prilagodi telesu. Prosoj, riž in oves so naravni materiali, ki so zelo prijazni do okolja.

Material prevleke bosterja

Bolsterji so na voljo v različnih materialih prevlek, vključno z bombažem, poliestrom.

Pripravili smo vam priročnik za lažjo izbiro joga bolsterja da odgovorimo na vprašanja s katerimi se dnevno soočamo.

Zakaj uporabljamo bolster za jogo?

Bolster pri jogi uporabljamo za podporo v različnih asanah. Podobno kot ostali pripomočki za jogo (kvader, odeja, trak, valj,...), nam bolster pomaga razbremeniti dele telesa v asani ali ko prehajamo v določeno asano.

Bolsterji se najpogosteje uporabljajo v obnovitveni, restorativni jogi. Pomagajo pri podpori telesa, zagotavljajo udobje, iz z njihovo pomočjo dosežemo boljše delovanje krvnega obtoka.

Nekatere priljubljene blagovne znamke bolsterjev za jogo in meditacijo

• Manduka
• ReYoga
• Lotuscrafts
• Yoga Design Lab

Kateri je pravi bolster za jogo?

Pravokotni bolster, večji

• nam nudi širšo površino in tako nudi podporo celotni hrbtenici
• je stabilnejši, varnejši, saj se med uporabo ne premika oz. se manj premika
• odličen za Supta Virasana asano
• skupaj s kvadri je odličen za globje sprostitvene asane
• odličen za začetnike, saj nudi kompaktno podporo na celotni dolžini
• na njem lahko sedite v sedečih asanah ko ste nagnjeni naprej
• zagotavlja tudi trdo oporo pri meditacijskih položih

Priporočamo bolsterje:

Lotuscrafts Restorative L pravokoten bolster

Yoga Design Lab Yoga bolster

Manduka Rectangular bolster

Pravokotni bolster, manjši

• super za ciljno raztezanje in manjše podpore (npr. podporo pod gležnji)
• odličen za podporo v stranskih asanah
• super tudi za odpiranje prsnega koša na hrbtu
• super za odpiranje bokov (asana goloba)

Priporočamo

Lotuscrafts Restorative S pravokotni bolster.

Okrogel bolster

• najboljša podpora, ko poskušate ustvariti »krivuljo«, ko spodbujate naravni lok telesa, kar pomaga poglobiti raztezanje pri hrbtnih in stranskih upogibih
• odličen za odpiranje prsnega koša (ko ga postavite direktno pod hrbtenico, omogočite da se ramena odmaknejo od obeh strani)
• tudi pri Savasani je odličen pripomoček

Priporočamo:

Lotuscrafts Restorative bolster

Manduka Enlight bolster

 S čim je napolnjen bolster za jogo? Naravno ali umetno polnilo

Polnilo - naravno ali umetno / luščine, bombaž, kapok,...

Organski bombaž

Organski bombaž je v trših bolsterjih. Nudi super podporo, bolster drži obliko. Bombaž je »težko« polnilo in je zato bolster težji. Yoga design Lab večji pravokotni bolster je odličen za vse, ki iščete resnično čvrsto podporo.

Luščine pire

Luščine pire naredijo bolster mehkejši. Luščine so lahke in bolster je lažji za prenašanje. Luščine so tudi »odpadek« in zato so bolsterji z luščinami cenejši. V bolster polnjen z luščinami iz pire se kar malo »pogreznemo« in je nadvse udoben. Običajno so z luščinami polnjeni okrogli bolsterji.

Kapok volna

Kapok je drevo in vlakno. Poznamo ga pod imenom svilen bombaž ali java bombaž. Drevo kapok je mogočno drevo, zraste do 60 m visoko in ima široko krošnjo, velike veje in tudi velike bodice.

Njegovi plodovi so cca 15 cm dolgi »stroki«. Vlakna kapoka so obnovljiva surovina - večina dreves kapok je divjih, zato jih ne gojijo v nasadih in ni monokultura. Tako se ne uporabljajo gnojila ali škropiva. Tudi za nadaljnjo obdelavo ni potrebna kemična obdelava.

Kapok je naravno biološko razgradljivo vlakno. Voskasta prevleka kapok vlaken odbijajo vodo. Tudi po pranju se povrne v prvotno obliko in se ne zlepi v kepe. Odporen je na plesni. Naravne grenke snovi v kapoku delujejo protibakterijsko in protimikrobno, česar ne marajo molji in pršice. Kapok se priporoča tudi ljudem z alergijami na živalsko dlako. Velikokrat ga uporabljajo za polnilo mehkih, plišastih igrač.

Bolster polnjen s kapokom nudi odlično podporo. Drži obliko. Je lahek in enostaven za prenašanje. Odličen pravokoten bolster polnjen s kapokom najdemo pri Lotuscrafts-u in to veliki in mali bolster.

Sintetično polnilo (pri Manduki)

Polnilo vsebuje 30% recikliranih vlaken. Je hkrati mehko, a nudi dobro podporo. Odporno je na vlago, pršice, plesen. Je lahek za prenašanje.

 Nekaj asan (položajev) za uporabo bolsterja za jogo

Večerna rutina joge

Spanje je naravni tonik za zdravo življenje. Globlje ko spite, bolj ste zdravi. – Swami Sivananda

Dober in miren spanec je pomemben za naše fizično, duševno in čustveno zdravje. Ko spimo se telo regenerira, možgani pa si odpočijejo in »očistijo onesnaženega« dela misli, ki so se nabrale tekom dneva. Če spimo premalo ali nemirno, imamo pogosto težave s koncentracijo, pozabljivostjo, odpornost telesa na stres je nižja,...

V vsakdanjem življenju absorbiramo neverjetno veliko različnih dražljajev. To pomeni, da so naši možgani in telo vsak dan izjemno obremenjeni, zaposleni z uravnovešanjem naših stresnih hormonov, ko se znajdemo v napornih in stresnih situacijah.

Žal zunanji svet od nas pričakuje, da ves čas delujemo kot neutrudni stroji. Mi poizkušamo ravnati »najbolje«, prijazno in ustrežljivo in to na vseh področjih našega življenja. Zato ni presenetljivo, da je nespečnost postala razširjena bolezen, ljudje zvečer težko počivamo in se v nas širi občutek nemira.

Torej je še toliko bolj pomembno je, da si za večerne ure ustvarimo rutino, ki poskrbi, da ponovno najdemo svoj center in se poglobimo vase.

Tukaj vam predstalvjemo nekaj orodij, ki jih lahko naredite pred spanjem za boljši spanec.

Sedite v želeni položaj s prekrižanimi nogami, nežno poravnajte hrbtenico in pustite, da vaše roke sproščeno počivajo na stegnih. Tukaj lahko že vadite trebušno dihanje in vse vtise dneva pustite za seboj.

Položaj otroka (Balasana)

Izraža zaščito in varnost. Položaj je preprost in zelo učinkovit. In lahko zlahka dosežete umirjenost in sprostitev. Odložite svojo napetost in občutite, kako je vaš hrbet nežno raztegnjen in res lahko pridete k sebi. Položaj otroka je odličen za raztezanje hrbta, sproščanje mišic v vratu in ramenih. Nežno razteza boke, stegna in gležnje.

Položaj izvedete tako, da pokleknete na kolena, rahlo razširite stegna in nato sedete na pete. Zadnjica naj se dotika pet. Hrbtenica naj bo vzravnana. Ob izdihu glavo spustite naprej, roke so iztegnjene naprej ali pa jih položite ob telo. Prsni koš lahko počiva na stegnih ali pa vmes. Globoko vdihnite v trebuh in sprostite čeljustne sklepe.

(Različica: iztegnite roke naprej, zavestno podaljšuje hrbet.) Položaj je še bolj sproščujoč, če si predse (med stegna) podstavite bolster (okrogel ali večji pravokotni). In seveda lahko najdete tudi svojo različico.

Položaj ležečega metulja (Supta Baddha Konasana)

Je eden izmed najboljših položajev za sprostitev telesa in uma. Zlasti pomaga sprostiti predel trebuha in medenice. Super položaj za lajšanje predmenstrualnih težav. Odličen je za lajšanje stresa, povečuje koncentracijo, pomaga pri glavobolih, zmanjšuje napetost v trebuhu.

Položaj izvedete tako, da si na blazino postavite večji pravokotni bolster. Se usedete na njegov skrajni rob, tako, da zadnjica zdrsne proti blazini. Priporočjivo je na drugo stran bosterja postaviti še odejico, da si v položaju nanjo naslonite glavo. Pred seboj pribljižajte podplata eden drugemu in naj vam kolena »padejo« navzven, vsako koleno na svojo stran.

Pod kolena si lahko podložite tudi kvadra. Počasi se spustite nazaj. Hrbtenica naj bo na sredini bolsterja, medenični del in sproščena zadnjica na blazini. Roke odročite (lahko jih tudi spustite preko glave in s tem dosežete še bolj intenziven položaj). Pri položaju si lahko pomagate tudi s trakom za jogo in dodatnimi kvadri pod bolsterjem. Pomembno je, da dosežete položaj, kjer vam je udobno in se lahko sprostite.

Položaj sedeži upogib naprej (Paschimottanasana)

Raztegne celoten zadnji del telesa in pozitivno vpliva na prebavne organe. Torej, razteza našo hrbtenico, ramenski predel, stegenske mišice. Pri tem stimuliramo jetra, ledvice  in tudi jajčnite in maternico. To je pravšnji položaj za naše, od sedenja, zakrčene boke, hrbet in noge. Pomaga nam najti sprostitev in nas umiri.

Z izvedbo položaja začnemo tako, da se usedemo na joga blazino, noge stegnemo pred seboj. Pete potisnemo ob tla, prste na stopalih navzgor. Dlani potisnemo ob bokih na blazino, hrbtenica je vzravnana navzgor. Izdihnemo. Se s podaljšano hrbtenico nagnemo naprej proti nogam, stopalom. Roke iztednemo vzdolž zunanje strani nog. Hrbtenica je ravna. Prav tu si lahko lajšamo položaj z uporabo bolsterjev, kvadrov, trakov, odeje.

Položaj trupla (Savasana)

Je najpogostejši položaj oz. najbolj klasična sprostitev po praksi joge. Znan je tudi kot »najlažji« položaj. A lahko je bistveno več in je veliko variant Savasane. To nikakor ni jogijsko spanje, pač pa je visoka koncentracija, zavedanje telesa.

Savasana izboljšuje koncentracijo in zelo pomaga pri nespečnosti. Pomirja um, lajša stres in utrujenost.

Najbolj klasičen položaj je, da se uležemo na hrbet, razpremo roke in noge cca 20cm od telesa, dlani obrnemo navzgor, stopala, kolena, stegna naj padejo navzven. Zapremo oči in poskusimo sprostiti misli.

A prav pri Savasani raziskujete! Povprašajte joga učiteljice, ki se ukvarjajo s sprostitveno jogo. Presenečeni boste kaj vse lahko ponuja ta položaj. In prav tu je uporaba kvadrov, odejic, bolsterjev izredno dobrodošla.